Travail de la souplesse membres inférieurs et tronc

Travail de la souplesse membres inférieurs et tronc

Aujourd’hui nous vous proposons un cours d’étirement et de travail de la souplesse des membres inférieurs et du tronc.

Ces vidéos ont été réalisées par Aurélien, membre du bureau du judo Club Portes-les-Valence et kinésithérapeute DE.

Bonne vision

1 . Assouplissement ischio-jambiers : à tenir minimum 30 secondes (plus c’est long, plus c’est bon ) et à faire des 2 côtés . Réalisez chaque étirement 2 fois pour encore plus d’efficacité

2 . Assouplissement des adducteurs

3 . Étirement du psoas: à effectuer de chaque côté

4. Assouplissement du rachis: effectuer 10 à 20 mouvements de chaque, sans douleur ( sinon stopper), les mouvements doivent être lents et réalisés sur des temps respiratoires.

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A bientôt pour une prochaine séance

PLV

À propos de l’auteur

Aurélien JCPLV administrator

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