Séance prévention des blessures (épaules)

Séance prévention des blessures (épaules)

Bonjour à tous,

Je suis Aurélien, membre du bureau du club et kinésithérapeute formé dans le sport.

Je vais vous présenter une séance de prévention des blessures dans le judo.

Tout d’abord je vais vous présenter rapidement les blessures les plus courantes dans le judo, et vous verrez pourquoi j’ai choisi de présenter une séance axée sur les membres supérieurs.

Passons aux choses sérieuses, dans un premier temps je vous propose d’échauffer vos membres supérieurs en les assouplissant.

Réalisez les exercices en soufflant et en cherchant à se relâcher. Ceux-ci ne doivent pas entrainer de douleurs inhabituelles.

Maintenant place aux exercices.

Je conseille dans la vidéo de faire 3 tours en 30 secondes de travail et 30 secondes de récupération. Or sur le dernier exercice, nous aurons travaillé 2 fois un coté et une seule fois l’autre.

Pour corriger cela 2 solutions: rajouter l’exercice de l’autre côté en fin de programme OU rajouter un 4ème tour

A vous de jouer

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A bientôt pour une prochaine séance

PLV

À propos de l’auteur

Aurélien JCPLV administrator

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