Séance N°2 pour les benjamins-minimes

Séance N°2 pour les benjamins-minimes

Astuce : les noms des exercices sont cliquables.

Vous pouvez faire cette séance au moins 2 fois dans la semaine 


1ère Partie : Circuit

Recommandations importantes !

Attention à la posture ! : bien rester le dos droit notamment lors des flexions ! Redresser le menton.

Échauffement : Faire les exercices de chaque atelier 1 fois pour se familiariser avant de débuter le circuit

Durée du circuit : 15 minutes


BLOC 1 : 30 secondes d’exercices – 20 secondes de récupération

Atelier 1 : Fente avant

Atelier 2 : Fente arrière

Atelier 3 : Pas de sumo

Répéter 2 fois les 3 ateliers


3 minutes de récupération


BLOC 2 : 30 secondes – 20 secondes de récupération

Atelier 1 : Pas croisés

Atelier 2 : A cloche pied (droit) 

Atelier 3 : A cloche pied (gauche)

 Répéter 2 fois les 3 ateliers


3 minutes de récupération


2ème Partie : Travail technique en Tenduko renshu

Définition du tendoku renshu : Ensemble des exercices effectués seul. C’est une répétition d’une technique ou d’un mouvement (dans le vide) en imaginant la position de son partenaire.

Recommandations importantes !

Ce travail nécessite de la concentration. Il permet de travailler l’équilibre, le placement et la coordination.

Il n’y a pas de durée imposée sur les répétitions. Il faut prendre son temps pour faire les exercices afin d’être le plus juste possible dans la réalisation du mouvement. Il faut revenir sur sa position initiale à chaque répétition.


BLOC 3 : 30 secondes de récupération entre chaque atelier

Atelier 1 : X 10 répétions sur Uchi-mata

Atelier 2 : X 10 répétions sur O-uchi-gari

Atelier 3 : X 10 répétions sur Uchi-mata

Atelier 4 : X 10 répétions sur O-uchi-gari

Atelier 5 : X 20 répétitions (1 X Uchi-mata + 1 X O-uchi-gari)


3 minutes de récupération


BLOC 4 : 30 secondes – 20 secondes de récupération

Atelier 1 : X 10 répétitions sur ippon-ko à droite et à gauche

Atelier 2 : X 10 répétitions sur ippon en fente à droite et à gauche

Atelier 3 : X 10 répétitions sur ippon-ko à droite et à gauche

Atelier 4 : X 20 répétitions ( 1x Ippon fente droite et Ippon-ko droite + Ippon fente gauche et ippon-ko gauche)


2 minutes de récupération


Retour au calme : Étirement (10 min)

À propos de l’auteur

Judo PLV editor

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