Bonjour,
Cet article va parler du ligament croisé antérieur. Comme vu précédemment, le genou est la 3ème zone du corps la plus blessée en judo. ( 12%) . Et on sait que la rupture du ligament croisé est une des blessures les plus compliquées pour les sportifs.
Rappelons que ce ligament, couplé à son homologue le ligament croisé postérieur, permet la stabilité du genou dans les mouvements de pivots et de tiroir. Ceux-ci sont localisés à l’intérieur du genou.
La séance est reprise du travail de notre champion Axel Clerget, qui a réalisé ce travail pour son mémoire de kinésithérapeute. Voici le lien de son poster : Cliquez Ici
Échauffement :
Courir 30 secondes en avant / 30 secondes en arrière / 30 secondes en pas chassés . Cherchez à augmenter progressivement l’intensité
Étirements actifs:
Tout d’abord on recherche l’étirement du muscle, puis contraction pendant 3 à 6 secondes.
Renforcement musculaire
Effectuez 3 * 10 répétitions pour le premier et le dernier exercice et une fois 30 répétitions pour le 2ème
Pliométrie
Effectuer 20 répétitions de chaque mouvement. Se concentrer pour conserver un alignement des segments (cheville, genou et hanche). Cela permet de travailler le contrôle moteur.
Proprioception
N’oubliez pas de bien restez chez vous
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A bientôt pour une prochaine séance
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